Брахиалис дома

Брахиалис дома смотреть последние обновления за сегодня на Дом2 свежие серии.

КАК НАКАЧАТЬ БОЛЬШИЕ РУКИ? 12 УПРАЖНЕНИЙ для БРАХИАЛИСА

167673
8376
156
00:04:41
07.01.2020

💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК — 🤍 ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет Если у вас появился вопрос — напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko🤍gmail.com Telegram: 🤍 WhatsApp: + 7 977 921 77 43 .................................................................................. Instagram — 🤍 Канал Telegram — 🤍 ВК — 🤍 .................................................................................. Привет, друзья! В этом видео мы рассмотрим 12 упражнений, которыми можно тренировать брахиалис. Мышцу, которая сделает ваши руки более выразительными и объёмными. Начинаем! 1. Молотковые сгибания рук в локтях Одно из тех упражнений, которое тренирует брахиалис и которое вы, скорее всего, используете – это молотковые сгибания рук в локтях или молотки. Это движение напоминает обычные подъёмы на бицепс, только ладони здесь направлены друг другу. Благодаря такому положению предплечья, брахиалис сильнее включается в работу. 2. Сгибания с канатом с нижнего ролика Как альтернативу, часто делают те же сгибания параллельным хватом, только с канатом. Особенность этого варианта в том, что вы можете сделать шаг назад и таким образом ваши мышцы будут получать нагрузку даже в фазе растяжения, чего не получится сделать с гантелями. 3. Сгибания с канатом лёжа на наклонной скамье И есть ещё один интересный вариант этого упражнения. Суть та же, только теперь вы делаете его лёжа на наклонной скамье. Так вы опять же обеспечиваете мышцам напряжение даже в нижней части амплитуды + используя скамью вы полностью исключите любой читинг спиной. 4. Молотки лёжа на животе Ещё один способ избавиться от раскачиваний и нагрузить целевые мышцы в молотковых сгибаниях – это лечь на наклонную скамью, только теперь на живот. Главное, на что надо обратить внимание в этом движении – чтобы руки не раскачивались вперёд-назад подрабатывая второстепенными мышцами. 5. Концентрированные молотки Я иногда наблюдаю как люди делают концентрированные сгибания на бицепс, а потом переходят на молотки и читингуют поднимая плечи или болтая руками туда-сюда. Упираясь в ногу, вы можете сделать концентрированный вариант не только обычных сгибаний, но и молотков. Это очень поможет, если у вас есть проблемы с тем, чтобы зафиксировать руку стоя. 6. Концентрированные молотки со скамьей на блоке И другой вариант этого движения – с наклонной скамьей. Тут вы берёте карабин с нижнего ролика и упираетесь плечом в спинку скамьи. Дальше техника та же, что и в обычных молотковых сгибаниях, только в отличие от предыдущего варианта, мышцы будут в напряжении даже в максимальной точке растяжения. 7. Молотковые сгибания на Скотта Ещё один вариант нашего упражнения – это взять рукояти тренажера на скамье Скотта параллельным хватом и выполнить сгибания. Это можно сделать и обеими руками сразу, и каждой по очереди. 8. Подъёмы штанги прямым хватом Следующее движение, в котором поработает брахиалис – это подъёмы штанги прямым хватом. Его отличие от подъёмов на бицепс только в том, что гриф мы берём хватом не снизу, а сверху. 9. Сгибания прямым хватом на блоке на наклонной скамье Сгибания прямым хватом на блоке ещё и лёжа на наклонной скамье – это крутой способ включить брахиалис и при этом не дать мышцам расслабиться внизу амплитуды. Попробуйте это движение и вы почувствуете настоящее жжение в мышцах. 10. Подъёмы штанги параллельным хватом Подъёмы штанги на бицепс параллельным хватом дают возможность проработать брахиалис ещё сильнее, чем прямой хват. Поэтому если в вашем зале есть такой гриф – используйте его... - Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — 🤍

КАК СДЕЛАТЬ БИЦЕПС ШИРЕ - упражнения | Джефф Кавальер

279533
14646
204
00:06:39
31.01.2020

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! - Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: 🤍 По вопросам рекламы: 🤍 Наша группа ВКонтакте - 🤍 Telegram канал - 🤍 Канал Джеффа - 🤍 Сайт Джеффа - 🤍 Музыка в конце: Ethan Meixsell - Thor's Hammer #бицепс #упражнения #тренировка #кавальер #smarttraining

Забытые, но Сильные мышцы! брахиалис и брахирадиалис Как тренировать

172613
6147
376
00:05:41
27.02.2018

Поддержи канал! донатерам могу помочь в плане: написание программы тренировок; курсы по приему добавок, спортивного питания, индивидуальный подход к вашей проблем. + Я смогу делать более качественные ролики. В клуб донатеров записываю от 500р – 6мес. Если вы заинтересованы, то писать в личку вк - 🤍 или xabarih779🤍gmail.com буду рад любой сумме) карта 5106 2110 5037 5026 киви и с карты 🤍 яндекс и с карты 🤍 Paypal - xabarih779🤍gmail.com моя инста 🤍

Как накачать брахиалис? | Лучшие упражнения на брахиалис

16318
614
92
00:04:34
07.08.2020

Сегодня о том, как накачать брахиалис! Самые лучшие упражениня для плечевой мышцы... хотя они не сказать что в ассортименте :) Для просмотра всей серии про руки залетай сюда 👉 🤍 И не забудь подписаться! 👉 🤍 Telegram: 🤍 VK: 🤍 Instagram: 🤍 Брахиалис, друзья. Плечевая мышца. Мышца, которая лежит под бицепсом и при должном уровне проработки выталкивает этот самый бицепс наружу, визуально добавляя ему объема. Естественно он не заслуживает отдельной тренировки и тренировать его нужно в один день с бицепсом, причем в конце тренровки, с небольшими весами и в памповом режиме – мышца небольшая, тяжелые веса в работе с ней не нужны. Куда важнее техника выполнения. Интуитивно всяк приходящий в спортзал новичок начинает делать именно упражнение на брахиалис, хотя думает, что работает на бицепс – и как вы уже, наверно, догадались, я говорю о молоточках нейтральным хватом – когда в руке гантели вот таким хватом, и ты поочередно сгибаешь руки без пронации и супинации в процессе, то есть когда хват остаётся нейтральным на протяжении выполнения. Само же это упражнение задействует брахиалис и внешнюю головку бицепса. Мы же на этой тренировке уже достаточно поработали над обеими головками, если пропустил – переходи и смотри вот здесь. То есть, мы эти молоточки делать не будем вообще, а сделаем одно – да, всего лишь одно упражнения после тренировки бицепса – подъемы перед собой прямым хватом. Причём вариаций здесь хватает. Можно работать с рукоятью на блоке, как я делаю в видео, но также можно взять свободный вес – французскую штангу либо 2 гантельки, только если будешь работать с гантельками, не надо делать подъемы поочерёдно, сгибай руки вместе и располагай их узко. Чтобы изолировать брахиалис от бицепса, нам, во-первых нужно избежать читинга - раскачки корпуса и руки - а значит вес нужно брать небольшой, если в подъеме штанги на бицепс я говорил об опциональном упоре рук в корпус, здесь это делать обязательно – упираешь локти и работаешь плавно, без рывков, в памповом режиме на 10-12 повторений. Рискну предположить, здесь гантелей по 10 кг в рабочем подходе хватит 90% атлетов, смотрящих этот видеоролик. Ну и напоследок, если уж тебе неймётся сделать переходное упражнение и молоточки ты обожаешь всем сердцем, тогда можешь поставить их между последним упражнением на бицепс и сгибанием рук прямым хватом. Только делай их не с гантелями, а с веревочной рукоятью на блоке. Для этого вешаешь эту самую рукоять на нижний блок, садишься на пол либо на степ лицом к блоку, сгибаешь ноги в колене на 90%, берешь рукоять нейтральным хватом, упираешь локти во внутренюю поверхность бедра и выполняешь упражнение – так ты эффективно включишь брахиалис наравне с внешней головкой трицепса. Ни и потом уже переходишь на полную изоляцию брахиалиса, делая сгибания рук прямым хватом. Вот и сказочке конец, прошлись по всем сгибателям и разгибателям плеча. В следующем, заключительном ролике из серии про руки разберёмся, как полученные знания упаковать в тренировочный сплит, так что оставайся подписанным на канал, дружище. Удачи, и спасибо за лайк! #МаксКлимов #MaxKlimov #Брахиалис

Брахиалис | Как накачать брахиалис | Упражнения и советы

15250
664
79
00:05:42
26.09.2019

Что за мышца "брахиалис", как брахиалис накачать и, главное, - зачем? Брахиалис - или плечевая мышца - это мышца, которая прячется под бицепсом и также, как и бицепс, отвечает за сгибание руки в локтевом суставе. Её почти не видно. но визуально она выполняет очень важную функцию - буквально выталкивает бицепс наружу, увеличивая объем руки. Как же накачать брахиалис и понять, какие именно упражнения делать? Когда упражнения на брахиалис делать и как строить тренировочный процесс, чтобы накачать руки? В этом видео про тренировку брахиалиса - и, заодно, про тренировку бицепса - разберёмся во всём, что нужно знать, чтобы накачать плечевую мышцу. А на связи Макс Климов! Чтобы не пропускать видео на канале каждый четверг, подписывайтесь на канал: 🤍 и на другие площадки: Telegram: 🤍 VK: 🤍 Instagram: 🤍 _ #MaxKlimov #брахиалис #ПапаРимский

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!

572275
20077
229
00:10:01
02.02.2021

Лучшие УПРАЖНЕНИЯ на БИЦЕПС. Узнай как НАКАЧАТЬ ШИРОКИЙ БИЦЕПС. Original: 🤍 🤍 Макс Постернак Если хочешь, чтобы твои бицепсы распирали футболки и выглядели огромными не только сбоку, но и спереди, тогда тебе нужно тренировать их таким образом, чтобы способствовать росту не только в высоту. Но и делать их шире и толще. К сожалению, большинство парней не осознают, что повторяя одни и те же распространенные подъемы на бицепс, они прорабатывают лишь одну часть бицепса. Потенциально помогая этой части расти. Но не особо помогая рукам развиваться в ширину. Потому, что внешний вид твоего бицепса зависит не только от одной мышцы. Понимаешь, у самого бицепса есть две головки. Длинная головка на внешней стороне руки, которая преимущественно придает пиковую форму и короткая головка, внутри, помогающая обеспечить толщину. Кроме того, часто игнорируемая мышца, которая в значительной степени отвечает за ширину и толщину - это брахиалис (плечевая мышца). Мышца, сидящая прямо за длинной головкой бицепса. И хотя брахиалис спрятан под бицепсом, если смотреть спереди, его брюшко фактически выступает наружу на руке сбоку. Поэтому тренировка брахиалиса в правильных упражнениях напрямую поможет увеличить ширину твоих рук. Вот почему в первом упражнении я хочу показать тебе один из моих любимых способов воздействия на брахиалис. С помощью грифа с параллельным хватом. Также известного как гриф для трицепса. Если в твоем зале нет такого грифа, то я покажу тебе еще один вариант выполнения упражнения. Но в большинстве залов такой гриф есть. И чтобы выполнить упражнение, тебе нужно нагрузить штангу и взяться внутри нейтральным хватом. Затем стань, слегка наклонись вперед, при этом фиксируя положение локтей по бокам близко к телу, а затем выполни подъем штанги в направлении к груди. И когда поднимешь, в верхней точке сокращения, тебе нужно сжимать бицепсы в течение секунды, прежде чем медленно опустишь штангу, и сделаешь повторения. Так как используем штангу, нам хочется работать с большим весом. Однако, убедись, что отягощение не слишком большое. Чтобы ты не отклонялся назад для закидывания штанги в каждом повторении. И убедись, что не читингуешь, за счет подъема локтей вперед и использования силы дельт вместо брахиалиса. В целом, сгибание рук при нейтральном и пронированном хватах, вместо более популярного супинированного положения, поможет в гораздо большей степени задействовать брахиалис. Вот почему в нашем втором упражнении применяется такое же нейтральное положение рук. И это перекрестный подъем на бицепс. И для этого тебе не нужен необычный гриф. Тебе нужны лишь две гантели. Для начала возьми гантели и держи их в нейтральном положении по бокам. Опять-таки, тебе нужно слегка наклониться вперед. Это поможет исключить работу дельт и давать более постоянную нагрузку на брахиалис. Затем, выполни подъем гантели. Но вместо подъема просто вверх, как в обычном упражнении молотки, тебе нужно идти вдоль тела, направляя гантель к противоположной груди. Потом, медленно опусти гантель обратно и сделай то же самое на другую сторону. Делай повторения попеременно, то одной, то другой рукой. Еще одно отличное упражнение, которое имеет похожую модель движения, предполагает использование кроссовера и канатной рукояти. Сейчас многие выполняют такое упражнение, захватив канат нейтральным хватом, а затем делая сгибание на бицепс. Вверх и вниз. Но я считаю, что гораздо эффективней выполнение на наклонной скамье, либо просто на одну руку за подход. Потому что, это, опять-таки, позволит тебе проходить через весь корпус. Так, для выполнения этого упражнения на одну руку, используй ту же канатную рукоять, но просто берись за нее одной рукой. Затем, делаешь подъем на бицепс вдоль корпуса, стремясь привести канат к противоположной груди. Прям так же, как мы делали ранее с гантелями. С другой стороны, если хочешь выполнить упражнение на наклонной – зафиксируй рукоять вверху и ляг на скамью, с углом наклона примерно 30 градусов. Затем, подняв локти, удерживай канат за оба конца в нейтральном положении. А затем выполни сгибание в направлении к лицу. Хотя и может показаться, что эти упражнения похожи на молотки с гантелями, ты точно почувствуешь, как брахиалис работает немного по другому. Из-за специфической постоянной, под другими углами, нагрузки... Статья к видео: 🤍 Выпуски, которые также могут быть полезны: ▶ "8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ делают НЕПРАВИЛЬНО!" 🤍 ▶ "5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах. И УСКОРИТЬ восстановление! КРЕПАТУРА после тренировки" 🤍 ▶ "Как УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ. Как НАБРАТЬ мышечную МАССУ быстрее" 🤍 Music: ♫ 🤍 Будь на связи! Подпишись: ✦ Telegram: 🤍 ✦ Instagram: 🤍 ✦ Facebook: 🤍 ✦ Twitter: 🤍

Упражнение для прокачки брахиалиса в домашних условиях!

480
12
3
00:08:10
01.01.2021

#бодибилдинг #упражнение #фитнес #тренеровка #сила #бицепс С новым годом всех💪🥳 В этом видео я показываю упражнения для прокачки брахиалиса в домашних условиях без специального оборудования! Не судите строго, я только начал вести канал и нуждаюсь в вашей поддержке:)

Накачать брахиалис?

1263
53
23
00:03:50
17.11.2021

#упражнение #бодибилдинг #натуральный * РАЗВЕРНИТЕ ОПИСАНИЕ! * Видеоблог «Реальный культуризм. Видеочитблог» Леонида Егорова, автора книги «Реальный культуризм в вопросах и ответах» (2000 ответов, 1500 стр.) Ролик продолжает новое 10-е видеонаправление «Бодибилдинг-культуризм», которое будет дополнять 9 существующих видеонаправлений и выделять важное из них: - 7 учебных направлений, - стрим-направление, - и направление обо всём – которые будут названы следом. 1. Реальный культуризм: 🤍 2. «Мелочи» культуризма: 🤍 3. Упражнения культуриста: 🤍 4. Тренировка культуриста: 🤍 5. Стероиды: 🤍 6. Культуризм: 🤍 7. Бодибилдинг: 🤍 8. Стрим-ответы культуриста: 🤍 9. Разное: 🤍 10. Бодибилдинг-культуризм: 🤍 Книга «Реальный культуризм в вопросах и ответах»: 🤍

ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БРАХИАЛИСА

5337
142
7
00:05:00
30.06.2020

#мышцы #брахиалис #бодибилдинг ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА БРАХИАЛИСА Брахиалис – самая толстая мышца, которая лежит глубоко под бицепсами и напоминает их, но имеет несколько важных отличий. Музыка:NEFFEX ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ ВК и ЗАПИШИСЬ на КОНСУЛЬТАЦИЮ : 🤍 ПИШИТЕ не СТЕСНЯЙТЕСЬ ВСЕМ ОТВЕЧУ И ПОМОГУ: 1.СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК, 2.СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ, 3.ПОДБОР СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ, 4.ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ONLINE ТРЕНИРОВКИ/ВЕДЕНИЕ 24/7 МОЙ ИНСТАГРАМ: 🤍 ►ЖМИ НА КОЛОКОЛЬЧИК И НЕ ПРОПУСТИ НОВЫЕ ВЫПУСКИ,ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ,СТАВЬТЕ ЛАЙКИ,ПИШИТЕ КОММЕНТАРИИ !!! ▐ ✔▐ СЛЕДИТЕ ЗА КАНАЛОМ !!! СПАСИБО ЗА ПОДПИСКУ !!!

БРАХИАЛИС ДАЁТ + 30% К ОБЪЁМУ РУК (как тренировать эту мышцу)

1986
64
40
00:11:01
05.11.2021

Брахиалис способен придать дополнительный объём бицепсу, однако для его эффективной прокачки недостаточно бесконечных поднятий штанги или гантелей. Добиться максимальных результатов можно, только если знать, как правильно накачать брахиалис. Существует ряд специальных упражнений, регулярное выполнение которых поможет правильно развить мышцу. #Брахиалис #мышцы_рук #бицепс #трицепс #как_накачаться #бодибилдинг #генетика #Тренер #Дрыщ #накачать_руки #тренировка #Сильные_связки #силовые_нагрузки #сила_хвата #Пауэрлифтинг #Спарта

ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС - я сделал его еще лучше | Джефф Кавальер

56320
3488
87
00:04:44
12.04.2021

ПОДПИСЫВАЙСЯ НА КАНАЛ И БЕЙ В КОЛОКОЛ! ЛЮБИМОЕ УПРАЖНЕНИЕ АРНОЛЬДА НА БИЦЕПС - я сделал его еще лучше Поблагодарить канал за работу и помочь развитию: DonationAlerts: 🤍 Яндекс кошелек: 4100116256311650 По вопросам рекламы: 🤍 Группа ВКонтакте: 🤍 Instagram аккаунт: 🤍 Telegram канал: 🤍 Второй канал: 🤍 Канал Джеффа - 🤍 Сайт Джеффа - 🤍 Музыка в конце: Ethan Meixsell - Thor's Hammer #упражнение #бицепс #арнольд #кавальер #SmartTraining

Как накачать брахиалис?

1553
22
13
00:03:46
01.08.2019

В этом видео вы узнаете как накачать брахиалис. Также подписывайтесь на мой инстаграм и ВК буду рад. ВК-🤍

Как накачать руки, НАКОНЕЦ?! | Бицепс, трицепс и брахиалис

6006
372
74
00:04:50
17.07.2020

3 совета как накачать руки - тренируем бицепс, трицепс и брахиалис Не забудь подписаться чтобы не пропустить продолжение 👉 🤍 Telegram: 🤍 VK: 🤍 Instagram: 🤍 1.Бомби все пучки мышцы. Бицепс и трицепс – двуглавая и трехглавая мышца плеча – не просто так называются. В бицепсе – 2 пучка, в трицепсе – 3 (капитан очевидность, блин) и для того, чтобы эти мышцы развивались равномерно, необходимо уделить внимание на тренировке каждому из этих пучков. Это достигается за счёт изменения векторов нагрузки, ширины хвата и положения рук в привычных упражнениях, подробно разберем в видеороликах про тренировку каждой из этой мышц в отдельности. Суть же построения тренировочного процесса такова – сначала работаем с большим весом с уклоном на более сильный пучок, потом ставим упражнение с меньшим весом на более слабый пучок. На примере бицепса: делаем подъем штанги на бицепс стоя с большим весом широким хватом – так мы смещаем нагрузку во внутренний пучок, он сильнее. Далее сделаем сгибания рук в скамье Скотта узким хватом и с меньшим весом – так нагрузка сместится в более слабый внешний пучок. С трицепсом такая же история – делаем тяжелое упражнение (жим узким хватом или французский жим, например), а потом переходим на изоляцию на блоке и чередуем хваты, положения рук и меняем рукоять на веревку от упражнения к упражнению. 2.Не допускай дискомфорта Очень важный совет. В ряде упражнений ты можешь испытывать дискомфорт в запястьях и в локтевых суставах, который со временем перетекают в ноющую боль и травмы. Происходит это из-за неестественного для организма положения конечностей в процессе выполнения. Для примера, в жиме узким хватом руки желательно расположить уже ширины плеч, и иной раз я вижу выполнение, когда руки ставят слишком близко друг к другу, что приводит к чрезмерному изгибу в области запястья. Это создаёт дискомфорт и со временем перерастает в боль. Та же история с французским жимом или подъемом штанги на бицепс – для каждого очень индивидуальна история с выбором хвата. Кому-то прямой гриф держать комфортно, кому-то – с изогнутым лучше. Резюмирую: если чувствуешь дискомфорт – меняй положение рук, штангу либо рукоять, пока от дискомфорта не избавишься. Если это не помогает и появляются болевые ощущения – меняй упражнение на то, в котором работать комфортно. 3.Не забывай про брахиалис. Брахиалис – или плечевую мышцу – все вечно забывают. Но именно эта мышца, которая лежит под бицепсом, при должной проработке выталкивает бицепс наружу, визуально увеличивая объем руки. Максимум что делают – молоточки, и то некорректно – дергают туда-сюда руки, без задержек и концентрации. Фактически же лучший вариант – подъем гантелей либо штанги прямым хватом стоя, когда ладони смотрят в пол, а локти упираются в корпус, чтобы избежать возможности читинга – брахиалис требует очень качественной изоляции – об этом я расскажу в ролике про брахиалис отдельно. И кстати, мне тут прилетел комментарий с вопросом «почему брахиалис называется плечевой мышцей, хотя располагается она под бицепсом». Ребятушки, в анатомии плечом назвается не то, на чём у тебя пиджак висит, а участок руки от надплечья до предплечья. То есть участок плечевой кости. Такие дела) Удачи и спасибо за лайк. #МаксКлимов #MaxKlimov #Бицепс #Трицепс #Брахиалис

Как накачать РУКИ ГАНТЕЛЯМИ (Тренировка Бицепса и Трицепса с гантелями)

192799
9548
275
00:14:00
21.08.2021

Какие упражнения для бицепса и трицепса лучше выполнять с гантелями? Как накачать бицепс и трицепс гантелями? В этом видео я покажу тренировку рук с гантелями. Чтобы ты с любым инвентарем мог набрать мышечную массу (наростить мышцы) ✅Мой инстаграм - 🤍 Цены, информация и отзывы по программам в "Актуальном" Instagram Для заказа пиши в директ ✅ Качественное спортивное питание Myprotein по сслылке 🤍 Промокод для хорошей скидки BOREYKO #гантели#бицепс#трицепс

Как увеличить руки на 2.5 см за 1 день. Метод Стюарта Мак Роберта. Мой честный отзыв

65679
1927
264
00:13:13
22.08.2019

Методика быстрого увеличения рук Стюарта Мак Роберта автора книги Думай. Накачать большие руки бицепс и трицепс за один день! Это не шутка! Эта методика была описана в журналах FLEX, M&F и книге Думай Мак Роберта - мой честный отзыв! Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 проводятся тренировки в Москве. Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Нужно не только смотреть видео но и читать полезные статьи! Это будет более эффективно. Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 #бицепс #макроберт #стюартмакроберт #натуральныйбодибилдинг #трицепс

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс.

282928
4824
150
00:04:02
18.08.2015

Подъем Штанги Обратным Хватом. Упражнение на Бицепс. Основные моменты: - не подталкивайте штангу бёдрами, в начале подъема и не раскачивайтесь, этого делать не стоит. Торс всегда в вертикальном положении и прямой. - Это упражнение НЕ НА БИЦЕПС. Одна из основных мышц, задействованных при сгибании в локте – это плечевая. При нейтральном хвате или хвате снизу, она только ассистирует бицепсу, но в этом упражнении – наоборот: ей отводится основная роль, бицепс только помогает. -Штанга, используемая в этом упражнении, должна быть легче, чем штанга, которую Вы используете, делая упражнение хватом снизу. Ведь, основная нагрузка будет приходиться на плечевую мышцу, а она гораздо слабее и меньше, чем бицепс, который работает при хвате снизу. - Все движения выполняются только в локтевом суставе. Никакие другие части тела, в том числе и руки, от плеча до локтя, не должны работать до конца упражнения, они должны оставаться неподвижными. Локти всегда находятся по бокам туловища. Если Вы не хотите чтобы в работу включились передние дельты, забирающие часть нагрузки с предплечий и плечевых мышц, то не выдвигайте локти вперёд. - Использование именно штанги, а не гантелей, обеспечит Вам правильный хват, во время всего выполнения упражнения. Если Вы будете работать с гантелей, то они постоянно будут провоцировать Вас развернуть кисти, в положение, когда ладони смотрят друг на друга, а это основательно уменьшит нагрузку на предплечья и плечевую мышцу. Мой Блог по Фитнесу и Диетологии: 🤍 Я Вконтакте: 🤍 Мой Instagram 🤍 _ Подписка на КАНАЛ: 🤍

КАК НАКАЧАТЬ ОГРОМНЫЕ РУКИ НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА? ТЕСТИРУЕМ BLACK JACK

68028
3552
348
00:35:36
17.01.2022

✦ INSTAGRAM Андрюхи (с анонсами новых роликов) — 🤍 Хочешь поддержать? ↓ РАЗВЕРНИ ОПИСАНИЕ ↓ ✦ Реквизиты для поддержки: 5469 4200 1356 1272 Андрей Александрович Смаев (Сбер) Сотрудничество / реклама – andrejsmaev65🤍gmail.com −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− Всем привет. Давно хотели выпустить этот ролик, он был снят еще в ноябре. Провели хорошую тренировку на руки дома, вкачали трицепс на диване, бицепс с резиной. А также поработали на даче разнорабочими) Всем приятного просмотра! #андрейсмаев​​​ #смаев​​ #смаевандрей​​ #smaev​​ #smaevandrey

БИЦЕПС. ЗАПУСК РОСТА. ТОП 5 важнейших рекомендаций.

404398
26890
832
00:20:15
26.08.2020

Как правильно подойти к тренировке бицепса, чтобы выжать из этого максимальную эффективность? "Лучшие" упражнения на бицепс, основные тонкости и нюансы работы, с какими мышцами лучше сочетать и многое другое. 00:51 - Анатомия 02:39 - Разбор упражнений, заблуждений, важнейших фишек. 14:26 - Важнейшая концовка 16:41 - Премию за мысль года Instagram: 🤍 Telegram: 🤍 Бренд одежды BMCHN. Instagram: 🤍 Сайт: 🤍 Сотрудничество и предложения: mail🤍biomachine.info

Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

1037869
50755
806
00:09:04
23.08.2019

👉Для заказа спортпита GFI пишите в директ Инсты - 🤍 НЕТ РЕКЛАМЕ - НАШ ДОНАТ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ ПРОЕКТА 👉🤍 На канале приветствуются общение и беседы, но без нескольких простых правил даже обычный разговор может в итоге превратиться в скандал или склоку, Основной постулат политики комментариев канала: УВАЖЕНИЕ! За несоблюдение правил удаление, а после БАН! 👉 Политика комментариев на канале GFI - 🤍 📌 ATHLEAN-X™ - 🤍 📌 Официальная группа Д.Кавальера - 🤍 👉 НАШ РЕЗЕРВНЫЙ КАНАЛ ツ : 🤍 👉 Мы в Telegram: 🤍 👉 Мы в Instagram : 🤍 👉 Мы в WhatsApp - 🤍 👉 Наш чат в YouTube: 🤍 👉 Мы в ВК: 🤍 👉 Сотрудничество и реклама: 🤍 👉 Наш магазин: 🤍 Озвучил Джеффа Кавальера: Instagram: 🤍alexander.sharko - 🤍 Джефф Кавальер: Instagram: 🤍athleanx ALL RIGHTS OWNED CHANNEL - ATHLEAN-X: 🤍 If you don't like that we translate your videos please tell us about it and we delete them. Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)

Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody

5116886
95148
624
00:15:57
27.07.2016

Улучшай себя в проекте Супертело: 🤍 Инстаграм: 🤍

Как накачать руки Бицепс и Трицепс с гантелями в домашних условиях Программа тренировки рук для дома

51528
1995
176
00:05:15
01.10.2019

Как накачать руки - бицепс и трицепс, в домашних условиях. Программа тренировки для мышц рук дома или в тренажерном зале с гантелями, включая брахиалис. Упражнения выполнять дома или в тренажерном зале, используя методические принципы: 1. Прогрессия нагрузок (растить веса). 2. Низкоповтор (новичкам максимум 8-10) повторений до отказа, опытным 5-6). 3) Новичкам - без читинга, опытным минимальный читинг. 4) Отдых между сетами новичкам 2-3 минуты, опытным 4-5 минут 5) 1 тяжелая тренировка в неделю (обязательно), и при желании еще 1 легкая. 6) 1-2 разминочных сета по 12-15 повторений легким весом не в отказ. Затем 2-3 рабочих тяжелых сета в отказ. Статья дополняющая видео: 🤍 Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 проводятся тренировки в Москве. Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Нужно не только смотреть видео но и читать полезные статьи! Это будет более эффективно. Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍

Как накачать брахиалис гирями #shorts #гири #брахиалис

1207
27
0
00:00:16
29.07.2021

МОЙ КАНАЛ на ЯНДЕКС ДЗЕН: 🤍 За тренировками в инстаграм: 🤍 #рукибазуки #тренировки #ботоговский

Как проработать брахиалис молотковым хватом дома

199
5
3
00:02:04
14.04.2019

Можешь лучше-делай сам !!! 🤍 Всем привет, я начал заниматься спортом в 43года и мне нравится спортивный образ жизни. Сегодня проработаю бицепс, молотковым хватом. #брахиалис#sjcamsj6

7 ОСНОВНЫХ ОШИБОК ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ РУКИ. Накачай Трицепс, Бицепс, Брахиалис, как у Халка.

450
14
12
00:09:30
18.02.2019

Убери у себя 7 ошибок и у тебя вырастут руки, как на дрождях. 7 Основных ошибок почему не растут руки, дельные советы после которых качать руки будет просто и они начнут расти. Основные ошибки почему у многих не растут руки (бицепсы, трицепсы и брахиалис), данное видео позволит вам исключить данные ошибки и проблемы возникающие при занятию фитнесом и качалкой. Уделите 9 минут своего времени для того, что бы накачать сильно свои мышцы и выглядеть эффектно и красиво. 7 основных ошибок из за которых не растут руки. 1. Плохая проработка рук и недостаточный пампинг 2. Мало отдыха – перетренированность – недостаточное восстановление 3. Однотипные упражнения и нагрузка 4. Упор не на ту мышцу рук 5. Не подходящий тренинг рук (упражнения которые просто вам не подходят) 6. Недостаточное питание 7. Отсутствие растяжки Теперь подробнее: 1. Плохая проработка рук и недостаточный пампинг - Данная ошибка возникает в тот самый момент, когда вы по какой либо причине не чувствуете мышц рук, а точнее не забиваете их до конца. - Это возникает в первую очередь из за черезмерно больших весов, в этом случае у вас включаются другие группы мышц, не относящиеся к рукам и перебирают на себя нагрузку, при этом страдают мышцы рук, недополучая ее. - Вывод: первая причина того, что главное не вес, а правильный и обдуманный пампинг, и выполнение на отказ именно нужной вам мышцы. Что достигается исключительно небольшими весами и продуманной работой с ними. Вы должны ощущать мышцу полностью, она должна немного болеть уже под конец ее прокачки (но без фанатизма, что бы не надорвать). 2. Мало отдыха – перетренированность – недостаточное восстановление - одна из самых распространённых ошибок у начинающих, которые каждый день или через день бомбят руки. Проблема собственно не в том, что они каждый день их делают, а в том, что того рациона питания, отдыха и прочего (что есть у культуристов использующих фарму), недостаточно для восстановления мышц рук. Даже на фарме руки за день не могут восстановиться. А это в свою очередь приводит к перетренированности и отсутствия прогресса. Вывод: Делайте как минимум 2-3 дня отдыха для одной группы мышц. Так же учитывайте, что при все той же пропработки спины у вас все так же включаются руки (бицепцы), а при работе с грудью включается трицепс, что говорит о том, что вы можете перенести данную группу мышц (бицепс или трицепс) на другой день, забив их, а в те дни, что делаете большие группы мышц, они и сами будут включатся, то есть у вас выйдет в неделю 2 раза включать нужную группу мышц. 3. Однотипные упражнения и нагрузка - Ошибка заключается в том, что вы каждую тренировку делаете одни и те же упражнения на руки, это одна из самых распространённых ошибок у новичков. В начале своего пути, когда вы только начинаете, даже от ковыряния в носу у вас будет все расти) но вот через пару месяцев, а иногда и месяц, организм уже не так сильно воспринимает ваши старания и попросту привыкает к даваемые ему нагрузки и типы упраженения. Вывод: каждую тренировку, старайтесь менять упражнения, не обьязательно все, достаточно одного двух. Так же меняйте создаваемую нагрузку, это значит сегодня поработали на максимальных весах, на следующей тренировке использовали на 30-40% меньше нагрузки с меньшим весом, но при этом увеличили количество упражнений, повторов и забили мышцы. 4. Упор не на ту мышцу рук - Основная ошибка состоит в том, что многие стараются накачать бицепс, и забывают о том, что она не самая большая, а именно большая мышца может создать обьем вашей руке. Таким образом нужно в первую очередь уделить внимание на Трицес, именно эта мышца формирует основной обьем руки. Далее идет уже бицепс. Вывод: Уделяйте особое внимание Трицепсу и не забывайте о брахиалисе ;) 6. Недостаточное питание - Это так же можно отнести и к недостаточному восстановлению, а так же к тому, что вам попросту недостаточно питательных веществ для того что бы формировать свое тело. Возможно ваш организм вообще работает на пределе того, что бы самому существовать, а вы хотите нарастить ему еще бесполезное мясо ;) которое тоже будет хотеть ресурсы. Потому позабодьтесь о том, что бы вы получали необходимое количество питательных веществ с натуральных продуктов. Но не переедайте, это лишь усугибит ваше состояние и приведет к проблемам с Пищеварительной системой и этим будет лишь хуже. 7. Отсутствие растяжки - многие и при хорошей форме не уделяют этому внимание, а зря. Именно растяжка, позволяет вам больше загнать крови в нужную мышцу, увеличить ее объём и собственно выглядеть больше. Так же это помогает исключить критические травмы. Тем более мистеры олимпии делают растяжки, при всем их питании и прочем ;) в этом что то есть ;) не думаете? Надеюсь данная информация была вам полезна, а потому подпишитесь обязательно на канал, поставьте лайк и выскажитесь в комментариях о том, что вам наболело в процессе накачки обьемных рук.

Брахиалис и мышцы предплечья

6569
43
5
00:07:15
23.02.2018

Фитнес клуб "Малибу" г. Одесса

Сгибания рук молоток или тот самый брахиалис

73
5
0
00:07:30
31.01.2022

Смотрите плейлисты, будет много интересного Instagram - 🤍 Facebook - 🤍 PayPal - vitaliy.gumenniy030791🤍gmail.com

30 ДНЕЙ ПОДРЯД КАЧАЛ РУКИ КАК РИЧ ПИАНА, ВОТ ЧТО ВЫШЛО!

107955
4499
982
00:31:13
27.02.2022

#ричпиана #тренировкарук В этом видео я тренировался по известной вспомогательной тренировке рук от Рича Пианы. Рич Пиана открыл для себя уникальный метод по накачке рук дома, благодаря этой программе тренировок можно накачать большие руки дома, как заверяет сам Рич. Что из этого вышло, вы узнаете в этом видео! Найди меня / Find me at : ✔Instagram →🤍 ✔Больше видео → 🤍 ✔Vkontakte → 🤍 ✔Паблик ВК → 🤍 Как накачать руки? Как накачать бицепс? Как накачать трицепс? Тренировка рук от Рича Пианы Рич Пиана тренировка рук

Тренировка рук с гантелями бицепс, трицепс и брахиалис

16116
367
57
00:04:55
11.12.2019

Тренировка рук с гантелями бицепс, трицепс и брахиалис Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 проводятся тренировки в Москве. Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Нужно не только смотреть видео но и читать полезные статьи! Это будет более эффективно. Я начал публиковаться на Яндекс Дзен! Подпишитесь чтобы читать ежедневную статью: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 #бицепс #трицепс

Сгибание рук в стиле молот, с резиной, на брахиалис

136
5
0
00:00:27
03.11.2019

Наш интернет магазин: 🤍 Собираю тренировочные программы для дома и для зала. 🤍 Маруфова Галина Двукратный серебряный призёр чемпионата СПб в номинации женский классический бодибилдинг.

Как быстро накачать бицепс : Бесполезные упражнения и методики в сторону!

331535
13128
665
00:24:03
13.06.2020

Как быстро накачать бицепс : Бесполезные упражнения и методики в сторону! Полная версия статьи дополняющей видео: 🤍 Раз в месяц я провожу Жиротопку: 🤍 Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: 🤍 Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует! Могу одновременно тренировать 2-3 человека и стоимость тоже делится на 2-3 раза! Пример персональной тренировки по скайпу: 🤍 Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии! Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: 🤍 Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи: Фитнес Дзен: 🤍 Мой канал на Дзен (фантастика): 🤍 Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: 🤍 Обучение фитнес инструкторов онлайн: 🤍 Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса! Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: 🤍 Эффективные и доступные программы тренировок: 🤍 🤍 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps🤍gmail.com Whatsap: 🤍 Чтобы не пропускать мои новинки: 1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: 🤍 ► Результаты моих учеников - мужчин: 🤍 ► Отзывы моих учениц: 🤍 Пример тренировок по скайпу со мной: 🤍 🤍 Подписка на мою почтовую рассылку: 🤍 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: 🤍 Подпишитесь на Вк: 🤍 Аудио пересказ моей книги (бесплатно): 🤍 Всем моим зрителям я дарю книгу: "Как построить тело мечты" Скачивайте пожалуйста беcплатно: 🤍 ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: 🤍 Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас: 🤍 Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: 🤍 #спасокукоцкий #натуральныйбодибилдинг #программатренировок #бодибилдинг #фитнес #диета

Как Накачать Руки Халка | Джефф Кавальер

93717
5482
165
00:03:52
08.03.2021

Сайт: 🤍 Оригинальный канал: 🤍 Оригинальное видео: 🤍 Автор: Джефф Кавальер 🔴ВТОРОЙ КАНАЛ Джереми Этье: ▶ 🤍 ◀ Наши Соц. Сети: 🚩 🤍SciApp Инстаграм: 🤍 🚩 🤍SciApp Вконтакте: 🤍 🚩 🤍SciApp Фейсбук: 🤍 🚩 🤍SciApp Одноклассники: 🤍 🚩 🤍SciApp Телеграм: 🤍 или 🤍 #sciapp#науказаспортом#атлетизм

Как накачать бицепс, как накачать брахиалис

14724
67
18
00:02:56
29.09.2015

Как накачать бицепс, как накачать брахиалис. Качаем бицепс и упражнения на бицепс как накачать бицепс в домашних условиях, бицепс видео об объем бицепса как правильно качать бицепс и бицепс сидя. Это просто! Ведь большой бицепс - это рост бицепса как накачать брахиалис и мышца брахиалис. Брахиалис где находится? Упражнения на брахиалис как прокачать брахиалис и как развить брахиалис. Приятного просмотра! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и комментируйте видео!

Топ 4 упражнения на брахиалис для объёмного бицепса! #shorts

1198
19
0
00:00:57
03.12.2021

Какое упражнение приходит в голову первым, когда мы хотим накачать бицепс и увеличить объём рук? Ответ очевиден: классические подъёмы на бицепс нижним хватом. Это безусловно хорошее упражнение, но далеко не единственное. В этом видео вы увидите 4 упражнения, которые помогут вам нагрузить бицепс по новому, а также прокачать брахиалис, чтобы увеличить объём рук 💪

Как накачать руки с эспандером дома? Супер комплекс на бицепс и трицепс для дома!

27255
1227
87
00:16:19
05.04.2020

Сейчас я расскажу и покажу тебе, как накачать руки дома с эспандером. Это мега полезный ролик, если ты хочешь узнать, как строится силовая тренировка с резиной для прокачки рук в домашних условиях! Сегодня ты увидишь, какие и как правильно делать упражнения с эспандерами для накачки бицепса и трицепса дома! Тренировки с резиной дома и на улице: - Как накачать грудь с резиной дома: 🤍 - Как накачать ноги с резиной дома: 🤍 - Как накачать руки с резиной дома: 🤍 - Как накачать плечи с резиной дома: 🤍 - Как накачать спину с резиной дома: 🤍 - Тренировка спины на улице: 🤍 - Тренировка груди на улице: 🤍 - Сплит тренировка День 1: 🤍 - Сплит тренировка День 2: 🤍 Тренировки с гантелями дома: - Как накачать грудь с гантелями дома: 🤍 - Как накачать спину с гантелями дома: 🤍 - Как накачать ноги с гантелями дома: 🤍 - Как накачать плечи с гантелями дома: 🤍 - Как накачать руки с гантелями дома: 🤍 Моя онлайн школа Stop Fat School: 🤍 Я Вконтакте: 🤍 Я в инстаграм: 🤍 Фото моих клиентов: 🤍 Меня зовут Гончаров Олег, я профессиональный тренер, спортсмен, основатель команды GO TEAM STRONG, а так же я являюсь основателем онлайн школы по бодибилдингу, фитнесу и здоровому образу жизни Stop Fat School. Все мои рекомендации - это личный опыт работы над собой, и многолетний опыт работы с подопечными в зале и дистанционно онлайн. И если ты хочешь получать результат, и хочешь делать это грамотно, подписывайся на мой канал, на мои страницы в соцсетях, и вперед к своим целям!

Как сделать руки толще?

260167
17678
474
00:00:52
06.03.2022

🔥КАК СДЕЛАТЬ РУКИ ТОЛЩЕ? ✅Смотри новое видео на Rutube (ищи канал Sjbody) Подпишись на канал, чтобы не потерять тренировки! #sjbody #накачатьруки #накачатьрукидома #накачаться #какнакачатьруки #толстыеруки #Симферополь #крым #тренер #shorts

Два крутейших упражнения на Грудь и Трицепсы дома (без штанги и брусьев)

67252
3500
634
00:12:31
06.04.2020

Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК: Мой Инстаграм: 🤍 Мой ВК: 🤍

Как накачать брахиалис и увеличить объем бицепса.Упражнение "МОЛОТ"

31366
397
19
00:01:35
22.11.2016

МОЙ САЙТ: trenerforyou.ru МОЯ СТРАНИЦА 🤍 В этом видео вы узнаете о том, как прокачать брахиалис (бицепс) . Основные нюансы техники и ошибки при выполнении упражнения. Если Вам понравилось мое видео - отправьте его своим друзьям в соц. сетях, ставьте лайк и пишите комментарий!

ЭКСТРИМАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА! СУПЕРМОЛОТ! Упражнение для рук с гантелями: брахиалиса и предплечья

431
88
245
00:01:00
05.03.2021

ЭКСТРИМАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ДОМА это интересно и мощно! Видео о модификации упражнения "молот" для развития брахиалиса и мышц предплечья! Смесь изометрии и динамики увеличивает эффективность этого упражнения в разы ,по сравнению с обыкновенным "молотом"! #Жим гантелями таким образом пампанёт и нарастит силу ваших рук даже дома!Обязательно попробуйте ,рекомендую 3 подхода в середине тренировки! Подписывайтесь на мой канал и ставим свои оценки с комментариями! #тренировка #тренировкадома #тренировкадома

Назад
Что ищут прямо сейчас на Дом2 свежие серии
брахиалис дома серьги из серебра с натуральными камнями papa jake коротыши сканировать документ на iphone прайм крайм my summer car скидка у механика Парта физика курорты в грузии Иван Золо и Настя Петрова эфир из ТикТок топ обувь на осень професионални скари втора ръка power query previous row ЖК O2 Residence (О2 Резиденс) Перамога как репатриироваться в израиль буузы как лепить ошибки рекрутов array program in c Матрона