Ischias-, Rückenschmerzen? Wir dehnen effektiv den Oberschenkel und die seitlichen Rückenstrecker!

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20.09.2022
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Links Website: 🤍🤍schmerzhilfe-yoga.de/ Schnupperwochen: 🤍widget.fitogram.pro/torsten-acht-me-sarani-yoga/?w=/products Yogathek: 🤍teachmeyoga.de/courses/yogathek/ YouTube: 🤍🤍youtube.com/channel/UCz5xFZ65T3dMqmyqVnNLoHw Facebook: 🤍🤍facebook.com/TorstenAcht77/ Instagram: 🤍🤍instagram.com/torsten_acht/ Namasté, Wir bleiben beim Problem des Sitzens! Ich weiß, viele habe einen extrem stressigen Job und kommen völlig platt nach Hause. Das Einzige, was dann noch geht ist oft: Abendessen (im Sitzen) und Fernsehschauen auf der Couch (im Sitzen). Aber wieso rollst du vor dem TV nicht die Matte aus und machst ein paar Übungen? Ich mache das täglich und inzwischen bleibt das TV dabei sogar aus. 😉 Die aktuelle Übung hilft dir wieder gegen Schmerzen vom Ischias bis in den unteren Rücken hinein. Dehne täglich 2 Minuten! Auch hier gilt: entspannt bleiben und ruhig atmen. Hilfsmittel: Hilfsmittel brauchst du heute keine. Ich zeige dir gerne Alternativen zu dieser Übung. Schreibe mich gerne an: info🤍schmerzhilfe-yoga.de Schmerz: Ischialgie, Beinrückseitenschmerz, Gesäßschmerzen. Gehe immer ganz langsam und achtsam in die Position hinein und ebenso behutsam wieder aus der Position heraus. Zur Übung: Komme in den Langsitz (beide Beine gestreckt). Winkle ein Knie an und lege es behutsam zur Seite. Erde deine Sitzbeinhöcker, ziehe einatmend deinen Rücken lang und lehne dich – der Körpermittelline folgend – nach vorne. Stütze dich gerne dabei gerne ab. Halte das Bein gestreckt. Lass den Atem ganz entspannt fließen und beuge dich mit jeder Ausatmung weiter vor. Gehe nur so weit, wie du die Position entspannt, aber mit deutlichem Dehnschmerz, halten kannst. Bleibe knapp unter der 10 (die 10 ist der Punkt, bei welchem du gerade nicht mehr entspannt bist). Halte die Position, wie du es aus den Dehnungen bei mir gewohnt bist, 2 Minuten. Bleibe dabei ganz entspannt und lächle. Dein Atem fließt ganz ruhig. Wechsle dann die Seite. Löse die Haltung ganz behutsam wieder auf, locker deine Beine, deine Hüfte und den Rücken. 😊 Viel Spaß und Erfolg mit dieser Übung. Wenn du Fragen, Tipps oder Anregungen hast, schreibe mir gerne oder hinterlasse mir hier einen Kommentar. Abonniere gerne meine Seite, meinen Kanal, wenn du keine weitere Übung mehr verpassen magst. Vielleicht magst du auch einmal in eine meine online Stunden reinschnuppern. Ich biete dir bewusst keine einzelne Schnupperstunde an. Im Gegenteil, ich biete dir sogar ganze 3 Schnupperwochen!!! In diesen 3 Wochen hast du die Möglichkeit in alle meine Kurse reinzuschnuppern (online wie offline). Damit hast du die Möglichkeit weit über 30 Kurse zu besuchen und für dich den oder die passenden Kurse zu finden. Außerdem kannst du so am eigenen Leib die wohltuende Wirkung einmal selbst zu erfahren. Denn Einmal ist Keinmal. Der Hammer: Die Schnupperwochen kosten dich nur 40€! Ich freu mich auf dich. 🤍schmerzhilfe-yoga.de Dein Torsten Acht Zertifizierter Yogalehrer und Schmerzspezialist #ischialgie #ischiasdehnung #ischias #beinrückseitenschmerz #gesäßschmerzen #sitzen #auto #büro #schmerz #dehnung #dehnen #stretch #schmerzen #schmerzfrei #schmerzhilfe_yoga #onlineyoga #yogaonline #yoga #entspannung #liebscherundbracht #yoga #dehnungderwoche #hamstings #rücken #rückenschmerz #sitzen #stress

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Ischias-, Rückenschmerzen? Wir dehnen effektiv den Oberschenkel und die seitlichen Rückenstrecker!
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